夏天適合消暑的水果
炎炎夏日，人們容易流汗、口渴，食慾不振，這時來上一份清涼又美味的水果，就能補充水分和營養，還能幫助消暑。以下就來介紹幾個適合夏天吃的水果，以及挑選、食用時的注意事項。
1. 夏日適合的水果
- 西瓜：西瓜水分含量高達92%，是夏天的消暑聖品。西瓜含有豐富的維生素C、鉀、鎂等營養素，能幫助補充水分、電解質，預防中暑。
- 哈密瓜：哈密瓜水分含量約85%，清甜多汁，也是夏日消暑的好選擇。哈密瓜含有豐富的維生素A、C、β-胡蘿蔔素等營養素，能幫助養顏美容、增強免疫力。
- 葡萄：葡萄水分含量約70-80%，酸甜可口，深受人們喜愛。葡萄含有豐富的維生素、礦物質、花青素等營養素，能幫助抗氧化、預防慢性疾病。
- 香蕉：香蕉富含鉀離子，能幫助補充因流汗而流失的電解質。香蕉還含有豐富的膳食纖維，能幫助促進腸胃蠕動。
- 奇異果：奇異果含有豐富的維生素C、膳食纖維、葉酸等營養素，能幫助增強免疫力、促進腸胃蠕動、預防便秘。
2. 挑選水果時要注意哪些事項
- 外觀：水果外皮應光滑無損傷，顏色自然均勻。
- 觸感：水果應有彈性，過軟或過硬都不宜。
- 氣味：水果應有自然的香氣，若有異味則不宜購買。
- 季節：應選擇當季盛產的水果，品質較佳、價格也較便宜。
3. 適合吃水果的時間
- 飯前1小時或飯後2小時：此時食用水果，能幫助消化吸收。
- 兩餐之間：作為零食食用，能補充水分和營養。
- 運動前後：運動後流汗較多，此時食用水果能幫助補充水分和電解質。
4. 哪些人該注意攝取水果量
- 糖尿病患者：水果含糖量較高，糖尿病患者應注意控制攝取量。
- 腎臟病患者：水果中含有鉀、磷等礦物質，腎臟病患者應注意控制攝取量。
- 脾胃虛寒者：寒性水果如西瓜、梨子等，脾胃虛寒者應少吃。
糖尿病、腎臟病患者請依照醫生指示適量，或者對該水果過敏者也該避免。
